середа, 10 квітня 2013 р.

What`s new? Частина перша - пробіжка.

В кількох найближчих дописах я розповім як без неприємних зусиль перемкнутись на здоровий спосіб життя. Весна іде - красу несе і нам потрібно виглядати відповідно. Також відомо, що в здоровому тілі - здоровий дух! Геть зимову депресію!

Отже, Вія нарешті відірвала свою ліниву дупу від дивана і почала бігати) А окрім того зайнялась своїм здоров'ям і стала на шлях істинний. Нарешті аж сьогодні вирішила поділитись з вами своїми заняттями, щоб і ви могли спробувати.
Отже -  перша тема - пробіжка. Щодня. Вранці чи ввечері чи в обіді - не важливо. Помилка багатьох людей - застосування примусу до себе. Це ніколи не дає хорошого результату. Якщо вам о 8 треба вийти з дому, то змусити себе прокинутись о шостій щоб піти побігати, потім прийняти душ, потім ще хоч би пів години просто відпочити і аж потім снідати... таке підійде не кожному. Надто, якщо ви належите до сов, як я (йдеться про три типи людей за біоритмами. Сови - ті люди, які активні в другій половині дня. Вони люблять пізніше лягти спати і пізніше прокидатись. На відміну від них - жайворонки - любителі ранніх пробуджень, але для збереження кількості годин сну вони і лягають спати зазвичай досить рано). На щастя мій розклад в університеті більшу кількість днів тижня дозволяє мені спати до 8 години, і лише в 10:30 виходити з дому. Але щось відступ вийшов надто довгий... Отже ПРОБІЖКА.

  • Обов'язково оберіть одяг в якому ви будете бігати - це як уніформа у військових - спеціальний одяг дисциплінує. Одяг повинен бути зручним і обов'язково вам подобатись - тоді ви отримуватимете задоволення від занять і будете завжди в хорошому настрої. Не вдягайтесь надто тепло - ваш організм під час бігу виділяє досить тепла, щоб зігрітись навіть при від'ємній температурі. Легка куртка, чи светр поверх футболки - достатньо навіть для зимового забігу.
  • Продумайте маршрут яким ви будете бігти. Він не повинен бути надто складним. Дл ранкової пробіжки не потрібно обирати марафонську дистанцію. Маршрут на пів години буде достатнім. Найкраще, якщо поблизу не буде дороги де багато машин чи інших об'єктів, що забруднюють середовище. Потіште себе - виберіть найбільш мальовничий варіант. Якщо такої можливості немає - підійде стадіон біля найближчої школи.
  • Проблеми пчихологічні. Для мене було складно вийти з дому, бо я знаю що на вулицях є досить неадекватних особистостей, які можуть кричати щось тобі в слід, або тебе хвилюватиме як інші дивляться на тебе. Такі проблеми вирішити просто - закидаєте на плеєр/телефон музичку з активним ритмом, така щоб вас піднімала і тішила, звук підкручуєте на рівень вище середнього і побігли! Ніякі неприємності вам не загрожують. 
  • Будьте обережні при перетинанні доріг!
  • Не зупиняйтеся! Підкошуються ноги? Піт очі заливає? Задишка? Ні в якому разі не зупиняйтесь! Раптова зупинка, як і  різкий старт - дають велике навантаження на серце. Переходьте на ходу, якщо потрібно - на повільну ходу, але ні в якому разі не зупиняйтесь! Keep going!
  • Не жалійте себе надто сильно! Старайтесь все ж пробігти маршрут а не пройти його. Навіть якщо вам важко - біжіть. Навантаження в теперішньому дадуть легкість в майбутньому.
  • Дихайте! Дихайте рівномірно. Два кроки на вдих - два кроки на видих, або як вам зручніше. Головне стабільність. Не поспішайте. Це не забіг на швидкість, а на витривалість. Вдих носом і видих ротом - допоможуть ефективно вентилювати легені і при цьому не застудитись.
  • Не зациклюйтесь! Не варто триматись певної години, в якій вам здається, що бігати найкраще. Просто пам'ятайте, що ваш обов'язок вийти на пробіжку кожного дня, не залежно від погоди. Нехай пробіжка знайде місце між вашими повсякденними справами.
  • Пам'ятайте про свою мету! Неодмінно чітко сформулюйте мету. Заради чого ви бігаєте? Ви хочете бути здоровими? Схуднути? Підкачати м'язи? Збільшити витривалість? Позбутись задишки? Може все разом? Найкраще, якщо ви зможете уявити собі вашу ціль, як образ. Повертайтесь до цього образу щоразу коли вам буде лінь вийти на пробіжку, коли ви відчуватимете втому на маршруті, але вона ще не досить сильна і ще є можливість бігти. Нехай це вас підбадьорює. Можете повішати на шафу чи холодильник картинку, що символізує цю вашу ціль.

Після пробіжки:
Обов'язково просушіть весь одяг на балконі, щоб він не утримував неприємний запах. Прати щодня його не варто, бо тільки те і робитимете, що купуватимете новий.
Прийміть душ з запашним гелем для душу чи милом. Відпочиньте з пів години. Не хапайтесь за справи. За пів години - можна з'їсти легкий сніданок/обід/вечерю. Про харчування я напишу трохи згодом.





Гарних вам забігів!!!

2 коментарі:

  1. Війка, молодець)) ...теж згодом почну..подолаю лінь)

    Лешк.

    ВідповістиВидалити
    Відповіді
    1. Єє.. Я здогадалась що то ти по самому допису)
      Давай давай! То дуже кльово!

      Видалити